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Mit Laufen tust du deinem Körper etwas Gutes: Du kurbelst dein Herzkreislaufsystem an, bringst deinen Stoffwechsel in Schwung und hältst sowohl Gehirn als auch Muskeln fit. Und alles, was du dafür brauchst, sind passende Kleidung, das richtige Schuhwerk und eine gute Laufroute.
Zum Glück ist gerade Deutschland reich an Städten, die nicht nur atemberaubende Landschaften bieten, sondern auch eine Laufkultur fördern, die ihresgleichen sucht. Von malerischen Pfaden entlang historischer Sehenswürdigkeiten bis hin zu weitläufigen Parkanlagen, in denen du deine Grenzen testen kannst – BLACKROLL® analysiert die 50 größten deutschen Städte und zeigt die urbanen Paradiese für Läuferinnen und Läufer. Mach dich bereit, deine Laufschuhe anzuziehen und neue Wege zu erkunden!
Für das Ranking wurde untersucht, wo die meisten Laufevents, Parks und Grünflächen, die beste Luft und die wenigsten Regentage zu finden sind. Zudem haben wir uns angesehen, in welchen Städten die Läuferszene am aktivsten ist, in dem wir verglichen haben, wo die Laufrouten am regsten und besten bewertet werden. Eine ausführliche Erklärung, wie die Daten erhoben wurden, findest du am Ende dieses Artikels.
Die Städte mit den meisten Grünflächen
Den höchsten Anteil an Grünflächen findest du in Freiburg im Breisgau in Baden- Württemberg und Aachen in Nordrhein-Westfalen: Ganze 82% macht hier jeweils der Grünanteil einer Stadt aus. Wer schon einmal in Freiburg war weiß, wie viel Grün die Stadt an der Dreisam bietet. 60% des Stadtwaldes hier gehören zum malerischen Schwarzwald, der auf vielen Wegen zum Laufen einlädt. So wird Laufen zu einer Mischung aus Fitness und Waldbaden, bei der deine Sinne stimuliert werden und du deine Reserven neu auftanken kannst.
Der Aachener Wald bietet dir über 100 km an ausgewiesenen Wegen zum Laufen, so dass hier sicherlich nicht so schnell Langeweile auf den Routen aufkommt.
Wer lieber richtig urbane Routen bevorzugt, für den eignen sich Ludwigshafen am Rhein und Leipzig. In diesen Städten ist der niedrigste Anteil an Grünflächen zu finden.
Die Städte mit der saubersten Luft
Atmen beim Laufen ist das A und O. Deine Lunge freut sich daher besonders, wenn sie beim Joggen mit guter Luft versorgt wird, um deinen Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen. Die richtige Atmung hat nicht umsonst einen entscheidenden Einfluss auf deine Laufleistung. Daher spielt die Luftqualität eine entscheidende Rolle in unserem Ranking. Bochum überzeugt mit der niedrigsten Feinstaubbelastung von allen untersuchten Städten. Die Luftverschmutzung durch Feinstaub stellt hier nur ein geringes Risiko für deine Gesundheit dar.
Aber auch die übrigen Städte können aufatmen: Alle Städte in unserem Ranking liegen unter den europaweit festgelegten Zielwerten für die Feinstaubbelastung
Die Städte mit den wenigsten Regentagen
Mit der richtigen Bekleidung sollte dich Regenwetter natürlich nicht vom Laufen abhalten – angenehmer ist trockenes Wetter zum Laufen aber sicherlich. Die wenigsten Regentage findest du in Halle an der Saale in Sachsen-Anhalt. Mit durchschnittlich gerade einmal 95 Regentagen hast du hier die besten Chancen, mit trockenen Füßen nach Hause zu kommen. Gefolgt werden diese Städte von Potsdam und Berlin mit je 96, bzw. 97 Regentagen. Den letzten Platz in Sachen Regentagen belegt Hagen, wo durchschnittlich 132 Tage im Jahr mit Regen gerechnet werden muss.
Die beste deutsche Stadt zum Laufen: Berlin
Als Hauptstadt bietet Berlin aufgrund seiner Größe viel Platz zum Laufen, aber das ist längst nicht der Grund, wieso die Metropole auf Platz 1 gelandet ist. Die Stadt an der Spree hat unter anderem die meisten Parkanlagen: Ganze 82 Parks warten darauf, von euch belaufen zu werden. Aber Berlin überzeugt nicht nur mit Masse, sondern auch mit Qualität. Die Berliner lieben Laufen, und in keiner anderen Stadt findet man einen so regen digitalen Austausch über die besten Laufrouten. Zudem laden dich immerhin 26 große Laufveranstaltungen im Jahr dazu ein, deine Ausdauer unter Beweis zu stellen. Darunter auch drei Marathons, allen voran der Berlin Marathon, der neben dem Londoner und dem New Yorker Marathon zu den prestigeträchtigsten Laufevents der Welt zählt.
Mehr Laufevents als Berlin findest du nur in Hamburg, wo ganze 31 Veranstaltungen pro Jahr auf deine Teilnahme warten. Und darunter ganze 21 Events mit 5-Kilometer-Runden, die besonders gut für dich geeignet sind, wenn du noch nicht so viel Erfahrung gesammelt hast.
Überraschend weit vorne
Dass Großstädte wie Berlin oder Hamburg weit vorne liegen, mag vielleicht nicht überraschen. Aber auch Städte wie Saarbrücken, Chemnitz, Wiesbaden oder Potsdam haben das Rennen um die Top 10 gemacht. Hier findest du eine gute Balance über alle Kategorien hinweg, so dass sie vielleicht nicht mit den meisten Laufevents oder den wenigsten Regentagen punkten, aber insgesamt für Läufer sehr empfehlenswert sind.
In unserer Tabelle findest du die Übersicht über das Ranking und Inspiration, welche Städte in deiner Nähe sich besonders gut zum Laufen eignen.
Dehnen nach dem Laufen: 5 regenerierende Übungen
Krafttraining für Läufer: Die 5 besten Übungen
Verletzungsprävention: 13 Übungen für Läufer:innen
Richtig aufwärmen vor dem Joggen: So geht's
Faszientraining für die Beine: Die besten Übungen
Sprunggelenk mobilisieren: 6 einfache Übungen
Studie belegt: So lassen sich Läufer-beschwerden vermeiden
Mit regelmäßigem Faszientraining kannst du dein Verletzungsrisiko deutlich reduzieren.
Methodik
Im Rahmen der Analyse für die besten Läuferstädte Deutschlands wurden die 50 bevölkerungsreichsten Städte der Bundesrepublik aufgrund der folgenden Kriterien analysiert:
Laufmöglichkeiten
Parks: Parks bieten gute Möglichkeiten, innerhalb eines Stadtgebietes stressfrei zu laufen. Für dieses Ranking wurden jeweils alle größeren Stadtparks ausgewählt (Quelle: Offizielle Webseiten der Städte, Open Street Maps).
Grünflächen: Neben Parks sind Grünflächen innerhalb einer Stadt ein guter Indikator für Laufmöglichkeiten. Die Angaben sind in Prozent und stammen von einer Auswertung der Berliner Morgenpost.
Aktivität der Läuferszene: Die Anzahl der Laufstrecken, die auf Alltrails, Runmap und Komoot (mit der Auswahlmöglichkeit für Jogging) veröffentlicht wurden, wurde zusammengefasst. Diese Bewertung dient als Indikator dafür, wie aktiv Menschen Lauf-Websites nutzen, um ihre Strecken pro Stadt zu planen, sprich wie hoch das Interesse vor Ort für das Laufen ist.
Laufevents
5k-Läufe: Events für Kurzstreckenläufer, die ideal für Anfänger und daher sehr niedrigschwellig sind.
Halbmarathons: Events für Langstrecken-Läufer mit mehr Erfahrung.
Marathons: Events für Langstrecken-Läufer, die bereits sehr viel Lauferfahrung haben und eine große Herausforderung suchen.
Alle Laufevents wurden von Runner’s World entnommen und beziehen sich auf das Jahr 2022-2023 (in einem 50km Radius um die jeweilige Stadt).
Wetter
Luftqualität: Festgelegt anhand der jährlichen durchschnittlichen Feinstaubbelastung in PM2.5. Dieser Wert sagt aus, dass 50% der enthaltenen Teilchen einen Durchmesser von 2,5 µm haben. Partikel dieser Größe können bis in die Lungenbläschen gelangen. Eine hohe Feinstaubbelastung hat daher einen nachweislich negativen Einfluss auf die Leistung von Läufern. Der Grenzwert liegt laut EU-Richtlinien bei 25 µg/m³ im Jahresmittel. Die Werte wurden dem Umweltbundesamt und Iqair entnommen.
Regentage: Trockenes Wetter bietet bessere Laufbedingungen, so dass die durchschnittliche Anzahl Regentage pro Jahr ein wichtiger Indikator für das Lauferlebnis innerhalb einer Stadt darstellt. Die Daten wurden von Weather and Climate entnommen.
Berechnung: Um alle Städte miteinander vergleichen zu können, wurden die Ergebnisse aller Faktoren standardisiert und einer Punktzahl zwischen 0 und 100 zugeordnet. Die Stadt, die die besten Bedingungen für Läufer bietet, erhielt die Punktzahl 100. Die Stadt, die die schlechtesten Bedingungen für Läufer bietet, erhielt die Punktzahl 0. Alle anderen Städte erhielten eine Punktzahl im entsprechenden Verhältnis dazwischen. Um Ergebnisse zu standardisieren, wurde die folgende Normalisierungsformel verwendet: Punktzahl = 100 x (X – X minimum) / (X maximum – X minimum).
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